티스토리 뷰
잘못된 방법으로 다이어트를 하게 되면 건강을 오히려 해칠 수 있습니다. 한번 나빠진 건강은 회복하기가 쉽지 않습니다. 40대, 50대의 경우 회복력이 낮아져 있습니다. 때문에 올바른 다이어트 방법, 운동 방법을 알고 하시는 게 좋습니다.
[절대 하지 말아야 할 3 가지]
- 유산소 운동
- 영양분 불균형하게 섭취
- 무조건 굶기
[올바른 다이어트 방법, 운동 방법]
- 유산소 운동, 근력운동 병행
- 필요한 영양분을 충분히 섭취
- 규칙적인 식사와 충분한 수면
1. 유산소 운동
체지방 줄이기에 가장 좋은 운동 중 하나라고 알려진 유산소 운동을 절대 하지 말아야 한다고 해서 놀라셨죠? 정확히는 과도한 유산소 운동을 하시면 안 됩니다.
유산소 운동만 하게 되면 체지방 줄이기와 더불어 근육량 줄이기가 될 수 있습니다. 유산소 운동과 꼭 근력 운동을 병행하시는 것을 권장드립니다.
2. 영양분 불균형하게 섭취
체지방 줄이기를 위해 과도하게 음식 섭취량을 줄이거나 특정 음식을 단절하시는 분들이 있습니다. 이렇게 할 경우 몸에 기운이 없고 의욕상실, 무기력증, 우울감이 올 수 있고 건강에도 당연히 좋지 않습니다. 충분한 식사량으로 체지방 줄이기 위해 필요한 영양분을 충분히 섭취하시는 것이 오히려 좋습니다.
3. 무조건 굶기
한 달 10kg 체중 감량을 목표로 무조건 굶으시는 다이어트 아직도 하고 계신 분은 없으시죠? 건강을 해치는 것을 넘어서 매우 위험한 다이어트 방법입니다. 특히 40대, 50대에게는 치명적인 해를 끼칠 수 있습니다. 무조건 굶는 것은 절대 하지 마시길 권장드립니다.
올바른 다이어트 방법, 운동 방법은 위의 하면 안 되는 방법을 정확히 반대로 하시면 됩니다.
1. 유산소 운동과 근력 운동 병행
40대 다이어트, 50대 다이어트는 체지방 줄이기만큼 근육량 유지도 중요합니다. 근육은 관절을 잡아주기 때문입니다. 유산소 운동만 하게 되면 체지방은 줄지만 근육량도 함께 줄어들게 됩니다. 때문에 근력 운동을 병행함으로 관절을 잡아줄 수 있는 근육량을 확보하는 것이 매우 중요합니다.
근력 운동 30분 + 유산소 운동 30분 또는 근력 운동 40분 + 유산소 운동 20분의 조합으로 주 3회 이상 운동하실 것을 권장드립니다.
2. 필요한 영양분을 충분히 섭취
먼저는 영양 잡힌 충분한 식사로 필요한 영양분을 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 하지만 식사만으로는 필요한 영양분을 필요한 만큼 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 영양분이 부족하게 되면 혈액순환 장애, 근육 합성 저조, 피로감 등의 증상이 생길 수 있고 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특별히 근육량 유지를 위해서는 단백질을 잘 챙겨드시는 것이 중요합니다. 40대, 50대의 경우 본인 몸무게에 1 ~ 1.2배의 양을 하루동안 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
부족한 영양소는 영양제를 통해서 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
궁금하신 분께서는 필수 영양소를 보충해 줄 수 있는 영양제 종류별 추천한 이전 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
3. 규칙적인 식사와 충분한 수면
규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 우리 몸이 영양분을 저장하고 사용하는데 규칙적인 패턴을 만들어 주게 됩니다. 규칙적인 식사를 하지 않으면 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 저장하고 사용하지 않으려고 합니다. 이럴 경우 체지방이 쌓이고 살이 찌게 됩니다. 때문에 규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 올바른 다이어트 방법입니다.
충분한 수면을 취해 주시는 것이 근육을 생성하는데 도움이 됩니다. 근육이 생성되는 원리는 근육이 찢어지고 회복되는 과정에서 생성이 됩니다. 수면은 근육이 생성되기 위한 양질의 휴식을 제공하게 됩니다.
40대, 50대의 올바른 다이어트 방법과 운동 방법에 대해서 알아봤습니다. 충분한 영양분 섭취, 휴식, 꾸준한 운동을 통해 모두 건강하시길 바랍니다.