아르기닌 마카 아연은 꼭 함께 섭취해야 하는 걸까? 아연의 효능 권장 섭취량 및 주의사항

아르기닌, 마카, 아연 이렇게 요즘 많이들 챙겨드시는 것 같습니다. 아연은 어떤 효능이 있는지, 아르기닌과 마카와 꼭 함께 먹어야 효과가 있는지, 성인 권장섭취량, 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

아연의 효능

 

사진: Unsplash 의 Alexander Grey

아연은 몇 가지 생리적 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에 필수 영양소로 간주됩니다. 아연은 300개 이상의 효소가 제대로 기능하는 데 필요하며 여러 대사 경로에 도움이 됩니다. 또한 유전자 발현 조절에 관여하고 면역 기능에 역할을 합니다.

아연은 면역 세포의 생산과 기능을 조절하여 면역 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 면역 세포의 일종인 T 세포의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아연이 부족하면 면역 기능 장애 및 감염에 대한 감수성 증가 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

아연은 상처 치유에도 좋은 영향이 있습니다. 결합 조직 형성에 필요한 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다. 아연 결핍은 상처 치유를 방해하고 회복 과정을 지연시킬 수 있습니다.

아연은 또한 항산화에 좋아 노화를 늦춰주는 역할을 합니다. 세포를 손상시키고 만성 질환의 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼을 중화하여 산화 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

아연은 또한 감기의 증상과 기간을 감소시키는 잠재적인 역할에 대해서도 연구되었습니다.

전반적으로 아연이 여러 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소임을 시사합니다. 면역 기능, 상처 치유 및 항산화 보호에 특히 중요합니다.

 

성인 권장 섭취량

 

아연의 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 다음은 국립보건원(NIH)에 따른 아연의 일일 권장량(RDA)입니다. 참고하셔서 본인에게 맞는 섭취량에 따라 섭취하시길 권장드립니다.

• 성인 남성(19세 이상) : 11mg
• 성인 여성(19세 이상) : 8mg
• 임산부 : 11~12mg
• 모유 수유 여성: 12-13 mg

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설사나 흡수 장애가 있는 사람과 같이 아연 손실이 증가한 사람의 경우 아연 요구량이 더 높을 수 있습니다. 식물성 식품에서 아연을 흡수하는 것이 동물성 식품보다 효율적이지 않기 때문에 채식주의자와 완전 채식주의자에게는 아연 요구량이 더 높을 수 있습니다.

 

 

 

 

아연은 육류, 해산물, 유제품, 견과류, 통곡물 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 아연의 가장 좋은 식품 공급원에는 굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 견과류 및 통곡물이 포함됩니다.

식단에서 아연을 충분히 섭취하긴 쉽지 않아서 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 고용량의 아연은 독성이 있을 수 있으므로 아연 보충제에 주의하는 것이 중요합니다. NIH는 모든 공급원에서 아연을 40mg의 일일 최대 섭취량으로 권장합니다.

 

주의 사항

 

아연은 필수 영양소이지만 고용량의 아연은 독성이 있을 수 있으므로 보충제에 주의하는 것이 중요합니다. 아연 독성은 메스꺼움, 구토, 설사, 복부 경련 및 두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

NIH는 모든 공급원에서 아연을 40mg의 일일 최대 섭취량으로 권장합니다. 일부 보충제에는 권장량보다 훨씬 많은 용량이 포함되어 있으므로 아연 보충제를 복용할 때 라벨을 꼼꼼히 확인하실 것을 권장드립니다.

아연 보충제는 항생제, 이뇨제 및 류마티스 관절염 치료에 사용되는 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 만약에 약을 복용하고 있다면 잠재적인 상호작용을 피하기 위해 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것을 권장합니다.

아연 보충제는 구리 및 철과 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수도 있습니다. 따라서 지시에 따라 아연 보충제를 섭취하고 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

일부 아연 보충제는 납 및 카드뮴과 같은 중금속으로 오염될 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 따라서 평판이 좋은 제조업체의 보충제를 선택하고 타사 기관에서 테스트한 보충제를 찾는 것이 중요합니다.

아연 보충제는 일반적으로 권장 복용량으로 섭취할 때 안전하지만 균형 잡힌 식단의 대체물로 사용해서는 안 됩니다. 어디까지나 보조제임을 인지하시고 육류, 해산물, 유제품, 견과류 및 통곡물을 포함한 다양한 식품 공급원에서 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

아르기닌, 마카, 아연은 꼭 함께 섭취해야 효과가 좋을까?

 

아르기닌과 마카는 건강의 좋은 효과가 있을 수 있지만 아연과 함께 섭취하면 효과가 향상된다는 과학적 증거는 현재 없습니다. 고품질의 아연 보충제를 선택하고 전반적인 건강을 위해 다양한 식품 공급원에서 아연을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 보충제 복용을 고려하고 있다면 의사와 상의하여 적절한 복용량을 결정하고 복용하기에 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.

아르기닌과 마카의 효능, 부작용 등 다양한 정보에 대해서 궁금하신 분께서는 지난 포스팅을 통해 확인하실 수 있습니다.

 

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결론적으로 아연은 건강에 필요한 중요한 영양소입니다. 아연이 풍부한 다양한 식품을 식단에 포함해 섭취하고 부족한 양은 보충제를 통해 섭취함으로써 일일 아연 권장량을 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.