쉽게 하는 간헐적 단식 일주일 식단 일주일에 3kg 빠졌습니다

간헐적 단식은 12~16시간의 공복 시간을 가져가는 식사 패턴입니다. 직접 해보고 일주일 만에 3kg 감량에 성공했습니다. 식단 구성하는 것에 대해서 어려워하시는 분들을 위해 준비했습니다.

 

 

 

[일주일에 3kg 감량하는 간헐적 단식 일주일 식단]

저는 회사 점심시간이 12시 30분이고 일하는 중간에 간단히 먹는 것이 가능한 상황에서 이 식단으로 진행했습니다. 본인의 상황에 맞게 조금씩 변형을 줘도 좋습니다.

공복을 지켜야 하는 시간에 유산균 먹어도 되냐고 물으시는 분들이 많은데 그 정도는 먹어도 무방하다고 생각합니다. 실제로 저는 오전 공복 시간에 유산균을 섭취했습니다. 말씀드린 것처럼 기상 후 물 한 컵과 유산균은 매일 섭취해서 식단에 반복해서 말씀드리진 않았습니다.

사진: Unsplash 의 Christopher Campbell

1일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 블루베리 베이글 한 개(저는 이마트 트레이더스에서 12개에 6,980원에 판매하는 제품을 먹었습니다.)
• 오후 12시 30분 : 포케를 먹었습니다. 포케의 구성은 다르게 할 때도 있었습니다. 가장 많이 먹었던 구성은 야채, 귀리 현미밥, 아보카도, 연어, 닭가슴살, 날치알, 옥수수콘, 파, 양파입니다. 
• 오후 5시 : 블루베리 베이글 한 개

2일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 어니언 베이글 한 개(이마트 트레이더스에서 6개입 베이글 두 봉지에 6,980원 이어서 블루베리 베이글 한 봉지, 어니언 베이글 한 봉지 구매해서 먹었습니다.)
• 오후 12시 30분 : 포케
• 오후 5시: 블루베리 베이글 한 개

다이어트 식단 구성에 도움되는 제품을 저렴하고 쉽게 구매할 수 있는 정보가 궁금하신 분은 지난 포스팅을 참고 하시면 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

[내돈내산] 다이어트 식단 돈 아끼면서 쉽게 할 수 있는 이마트 트레이더스 제품 추천

 

3일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 뚜레쥬르 고소한 곡물 식빵 두 개 먹었습니다. 베이글이 다 떨어져서 대체할 수 있는 게 뭐가 있을까 생각하다가 그나마 건강한 곡물 식빵으로 섭취했습니다. 영양 성분이 다이어트에 엄청 좋은 편은 아닌데 나름 나쁘지 않았습니다.
• 오후 12시 30분 : 일반식을 먹었습니다. 계속 낮은 칼로리만 섭취하면 기초 대사량이 낮아질 수 있어서 다이어트에 정체기가 올 수 있어서 평일 중간에 한 끼 정도는 일반식을 먹었습니다. 웬만하면 백반 정식 같이 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취할 수 있는 일반식으로 먹었습니다.
• 오후 5시 : 뚜레쥬르 건강한 곡물 식빵 세 개 먹었습니다. 세 개는 너무 많은가 싶었는데 이렇게 먹어도 체중이 감량됐습니다.

3일 차 정도 되니까 약 1.5~2kg이 빠졌습니다. 

 

 

 

4일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 곡물 식빵 두 개 먹었습니다.
• 오후 12시 30분 : 다시 포케로 돌아왔습니다.
• 오후 5시 : 곡물 식빵 세 개 먹었습니다.

5일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 블루베리 베이글 한 개 먹었습니다. 제가 베이글을 너무 좋아해서 재구매해서 다시 먹기 시작했습니다.
• 오후 12시 30분 : 포케를 먹었습니다. 5일 차는 금요일이었어서 평소에 먹던 구성에서 스테이크를 추가해서 먹었습니다. 스테이크는 좋은 단백질 공급원입니다.
• 오후 5시 : 블루베리 베이글 한 개

6일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 어니언 베이글 한 개
• 오후 12시 30분 : 주말이었어서 집에서 떡볶이를 만들어 먹었습니다. 떡볶이는 설탕도 많이 들어가고 탄수화물 비중도 높아서 괜찮을까 싶었는데 이렇게 한 끼 정도는 괜찮은 것 같습니다.
• 오후 5시 : 블루베리 베이글 한 개

7일 차

• 오전 9시 : 아메리카노 한 잔과 곡물 식빵 두 개
• 오후 12시 30분 : 집에서 비빔만두와 라면을 먹었습니다. 망했다 싶었는데 살은 빠졌습니다.
• 오후 5시 : 곡물 식빵 두 개

---

일주일 동안 아침 공복 시간에 공복 유산소 30분을 주 4회 했습니다. 또한 16시간의 공복 시간을 지키는 것을 절대 깨트리지 않으려고 노력했습니다. 중간중간 아메리카노 또는 제로 음료도 거의 매일 꾸준히 먹었습니다. 일반식을 먹더라도 최대한 하루 유지 칼로리를 초과하지 않으려고 했습니다. 이렇게 해서 일주일 동안 총 3kg이 감량됐습니다.

8시간 동안의 식사 시간 동안 영양이 풍부한 전체 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 하루 종일 많은 물을 마셔 수분을 충분히 공급해야 합니다. 새로운 식단이나 단식 계획을 시작하기 전에 충분히 공부하시거나 의료 전문가와 상담하는 것을 권장드립니다.