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날씨가 따뜻해지고 다이어트하시는 분들이 많아지는 것 같습니다. 다이어트 식단 구성에 어려움을 느끼는 분들을 위해 쉽게 구매할 수 있는 제품으로 구성한 일주일 식단을 알려드리려고 합니다. 

 

 

아무래도 코스트코가 다이어트 식단을 구성하기에 좋은 제품이 많고 쉽게 구매가 가능하실 것 같아서 코스트코에서 구매할 수 있는 제품으로 식단을 구성해봤습니다.

협찬이나 광고가 아님을 사전에 말씀드립니다.

 

무조건 살 빠지는 일주일 다이어트 식단
따라하시면 살 빠지는 일주일 다이어트 식단

[코스트코에서 구매 가능한 제품으로 구성한 일주일 식단]

▶월요일

  • 조식: 믹스베리와 그래놀라를 곁들인 그릭 요거트
  • 간식: 아몬드 버터를 곁들인 사과 조각
  • 점심: 채소, 아보카도, 방울토마토, 발사믹 비네그레트를 곁들인 구운 치킨 샐러드
  • 간식: 후무스를 곁들인 당근 스틱
  • 석식: 구운 야채를 곁들인 구운 연어(브로콜리, 당근, 피망)

화요일

  • 아침: 얇게 썬 바나나, 호두, 꿀을 곁들인 오트밀
  • 간식: 포도를 곁들인 스트링 치즈
  • 점심: 구운 닭고기, 검은콩, 아보카도, 살사를 곁들인 퀴노아 그릇
  • 간식: 땅콩버터를 곁들인 셀러리 스틱
  • 저녁: 칠리 칠리와 야채 혼합, 현미밥 곁들임

수요일

  • 아침: 시금치와 통밀 토스트를 곁들인 스크램블 에그
  • 간식: 트레일 믹스(말린 과일 및 혼합 견과류)
  • 점심: 야채, 아보카도, 그릭 요거트 드레싱을 곁들인 그릴 치킨 랩
  • 간식 : 완두콩
  • 저녁: 소고기 볶음 야채와 퀴노아 곁들임

 

 

목요일

  • 아침: 스무디(시금치, 바나나, 아몬드 우유, 단백질 파우더)
  • 간식: 파인애플 조각을 곁들인 코티지치즈
  • 점심: 채소, 방울토마토, 올리브 오일과 식초 드레싱을 곁들인 참치 샐러드
  • 간식: 방울토마토와 모차렐라 치즈
  • 저녁: 고구마와 녹두를 곁들인 로스트 치킨

금요일

  • 아침: 블루베리와 메이플 시럽을 곁들인 통밀 팬케이크
  • 간식: 오이 슬라이스를 곁들인 삶은 계란
  • 점심: 통밀번에 채소, 토마토, 아보카도를 섞은 베지버거
  • 간식: 휘핑크림을 곁들인 믹스베리
  • 저녁: 구운 대구와 야채 혼합(호박, 호박, 양파)

토요일

  • 아침: 복숭아 슬라이스와 그래놀라를 곁들인 그릭 요거트
  • 간식 : 견과류 믹스 육포
  • 점심: 통밀 크루통을 곁들인 구운 치킨 시저 샐러드
  • 간식: 후무스를 곁들인 방울토마토
  • 석식: 새우구이와 구운 아스파라거스, 고구마튀김

일요일

  • 아침: 훈제 연어를 곁들인 스크램블 에그와 통밀 토스트
  • 간식: 치즈를 곁들인 사과 조각
  • 점심: 각종 야채를 곁들인 렌즈콩 수프와 통밀빵 곁들임
  • 간식: 구운 아몬드
  • 석식: 각종 야채(피망, 양파, 버섯)를 곁들인 구운 스테이크

[다이어트 식단을 위해 코스트코에서 구매 가능한 제품 목록]

  • 그릭 요거트
  • 혼합 딸기
  • 그래 놀라
  • 사과
  • 아몬드 버터
  • 구운 치킨
  • 혼합 채소
  • 아보카도
  • 방울토마토
  • 발사믹 비네그레트
  • 당근
  • 후무스
  • 구운 연어
  • 브로콜리
  • 피망
  • 오트밀
  • 바나나
  • 호두
  • 스트링 치즈
  • 포도
  • 퀴노아
  • 검은콩
  • 살사
  • 셀러리
  • 땅콩버터
  • 터키 칠리
  • 현미
  • 스크램블 에그
  • 시금치
  • 통밀 토스트
  • 트레일 믹스
  • 코티지치즈
  • 파인애플 덩어리
  • 참치
  • 올리브유
  • 식초
  • 모차렐라 치즈
  • 구운 닭고기
  • 고구마
  • 강낭콩
  • 통밀 팬케이크
  • 블루 베리
  • 메이플 시럽
  • 삶은 달걀
  • 오이
  • 야채 버거
  • 혼합 딸기
  • 휘핑크림
  • 대구
  • 애호박
  • 스쿼시
  • 육포
  • 혼합 견과류
  • 시저 드레싱
  • 훈제 연어
  • 렌즈콩 수프
  • 통밀 빵
  • 구운 아몬드
  • 구운 스테이크
  • 버섯

다이어트 식단 짜기 어려우신 분들도 이대로 구매하시고 구성해서 식단을 하신다면 어렵지 않게 식단 하실 수 있을 것입니다. 꾸준히 운동도 병행하셔서 체중 감량에 성공하시길 바랍니다.

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