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갱년기가 오면 여러 증상과 감정 변화, 신체적 변화를 겪게 됩니다. 겪는 게 갱년기 증상인지, 어떻게 해야 할지, 뭐가 필요한지 몰라 힘들어하는 분들이 많습니다. 여성 갱년기에 대해 올바른 이해, 증상에 대한 대처법, 도움 되는 영양제까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
[여성 갱년기 올바로 이해하고 증상에 대처하기]
- 갱년기란?
- 내가 겪는 증상이 갱년기 증상인가?
- 갱년기는 왜 찾아올까?
- 갱년기 증상에 대처하는 방법
- 도움 되는 영양제는 무엇인지, 좋은 제품을 고르는 기준은 무엇인지
갱년기란?
갱년기는 폐경이 오는 시기에 오게됩니다. 폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 월경이 영구적으로 중단되는 것으로 정의되며 대부분의 여성에서 평균 51세 전후에 발생합니다. 폐경은 난소가 난자 생성을 중단하고 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 특정 호르몬 수치가 크게 감소할 때 발생합니다.
내가 겪는 증상이 갱년기 증상인가?
갱년기는 노화의 정상적인 부분이지만 여성의 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 다양한 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 일과성 열감, 야간 발한, 질 건조, 안면 홍조, 기분 변화 및 수면 장애 등의 증상이 발생한다면 갱년기 증상일 수 있습니다.
갱년기는 왜 찾아올까?
갱년기는 자연스러운 노화 과정과 생식 호르몬의 감소로 인해 발생합니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 난소는 점점 더 적은 수의 난자를 생성하기 시작하여 완전히 생산을 중단합니다. 이로 인해 월경 주기를 조절하고 생식력을 유지하는 역할을 하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 감소합니다.
이러한 호르몬의 감소는 골밀도, 콜레스테롤 수치 및 심혈관 건강의 변화를 포함하여 다양한 생리학적 변화로 이어질 수 있습니다. 또한 안면 홍조 및 야간 발한과 같은 폐경과 관련된 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
갱년기 증상에 대처하는 방법
여성 갱년기 증상을 관리하고 이 과도기 동안 전반적인 건강을 유지하기 위해 사용할 수 있는 방법은 크게 세 가지가 있습니다.
1. 라이프스타일 변화
간단한 생활 습관을 바꾸면 갱년기와 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 규칙적인 운동은 일과성 열감의 빈도와 심각성을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 많고 지방이 적은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 폐경기의 일반적인 증상인 체중 증가를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 다른 생활 방식 변화에는 요가나 명상과 같은 스트레스 감소 기술 연습, 충분한 수면, 금연 등이 있습니다.
2. 호르몬 요법
호르몬 요법 또는 HRT는 갱년기에 대한 일반적인 치료 방법입니다. HRT는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 에스트로겐 및/또는 프로게스테론이 함유된 약물을 복용하는 것과 관련이 있습니다. HRT는 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있지만 위험이 없는 것은 아니며 여성은 이 치료를 시작하기 전에 HRT의 장단점에 대해 의사와 상의할 것은 권장드립니다.
3. 영양제
영양제는 또한 갱년 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 및 비타민 D와 같은 특정 보충제는 여성이 나이가 들고 골다공증에 더 취약해짐에 따라 중요한 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 검은 코호시와 콩과 같은 다른 보충제는 일과성 열감과 야간 발한의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 증상에 도움되는 영양제, 좋은 제품 고르는 기준
특별히 루바브(Rhubarb)라는 성분의 영양제가 갱년기 증상 개선에 좋은 효과가 있습니다. 한국에서는 대황이라는 이름으로 알려져 있습니다.
대황은 아시아와 유럽이 원산지이며 수세기 동안 약용으로 사용되어 온 식물입니다. 루바브 추출물은 식물성 에스트로겐 특성을 가지고 있다고 알려져 이는 신체에서 약한 에스트로겐 유사 물질로 작용하여 일부 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 여러 루바브 영양 제품이 있습니다. 이러한 제품에는 일반적으로 대황 추출물, 블랙 코호시, 콩 및 폐경기에 도움이 되는 것으로 여겨지는 기타 허브의 조합이 포함되어 있습니다. 캡슐, 정제 및 차를 포함한 다양한 형태로 판매되고 있습니다.
Menopause 저널에 발표된 한 연구에 따르면 대황 추출물과 블랙 코호시의 조합이 폐경기 여성의 일과성 열감의 빈도와 중증도를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 에 발표된 또 다른 연구 저널 Climacteric은 루바브 보충제가 일과성 열감, 기분 변화 및 질 건조를 포함한 갱년기 증상의 중증도를 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
폐경에 대한 루바브 추출물의 잠재적인 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 루바브 영양제가 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 많이 알려져 있습니다.
<좋은 제품 고르는 기준>
- 품질
순도와 효능이 테스트된 고품질 루바브 추출물 보충제가 좋습니다. 이상적으로는 유기농 또는 자연산 루바브로 만들어야 합니다. - 복용량
라벨에 있는 권장 복용량을 따르거나 의료 서비스 제공자의 지시를 따르는 것을 권장드립니다. 루바브 추출물을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다. - 형태
루바브 추출물 보충제는 캡슐, 분말, 팅크 등 다양한 형태로 제공됩니다. 복용하기 가장 쉽고 라이프 스타일에 맞는 형태의 제품을 선택하시길 추천드립니다. - 성분
루바브 추출물 보충제가 천연 성분만을 포함하고 첨가물이나 방부제가 없는지 라벨을 꼭 확인하는 것이 좋습니다. - 평판
루바브 추출물 보충제를 생산하는 회사를 조사하여 고품질의 효과적인 제품 생산에 대한 좋은 평판과 실적을 가지고 있는지 확인하는 것도 좋은 제품을 고르는 기준이 될 수 있습니다.
이 5가지 요소를 고려하면 안전하고 효과적이며 갱년기 건강에 도움이 되는 대황 영양 제품을 선택하는 데 도움이 됩니다.
갱년기는 나이가 들어감에 따라 모든 여성에게 발생하는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 어려운 시기일 수 있지만 여성이 증상을 관리하고 전반적인 건강을 유지할 수 있는 세 가지 방법과 영양제가 있습니다.
규칙적인 운동 및 스트레스 감소와 같은 생활 습관 변화는 호르몬 요법 및 영양 보충제와 마찬가지로 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 루바브 추출물은 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는 천연 보조제 중 하나이며 연구에 따르면 일과성 열감 및 기타 증상의 심각성과 빈도를 줄일 수 있다고 합니다.
갱년기에 대해 올바르게 이해하고 증상에 대처하시는데 도움되시길 바랍니다.