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키토 다이어트는 흔히 저탄고지 식단으로 불리며 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 식단입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 잘 설정해서 식단을 구성하는 것이 쉽지 않습니다. 그래서 쉽게 따라 하실 수 있는 식단을 알려드리려고 합니다.
1일 차
- 아침 : 코코넛 오일로 요리된 치즈와 시금치를 곁들인 계란 오믈렛 3개.
- 점심 : 브로콜리와 콜리플라워를 곁들인 구운 닭고기.
- 저녁 : 버터에 아스파라거스를 곁들여 요리한 연어.
2일 차
- 아침 : 스크램블 에그와 아보카도, 베이컨.
- 점심 : 아보카도 마요네즈와 믹스 그린을 곁들인 참치 샐러드.
- 저녁 : 애호박 국수와 토마토소스로 요리된 간 쇠고기.
3일 차
- 아침 : 아몬드 가루로 만든 케토 팬케이크에 무설탕 시럽과 버터를 얹어서 먹었습니다.
- 점심 : 아보카도와 랜치 드레싱을 곁들인 구운 치킨 샐러드.
- 저녁 : 구운 스테이크와 구운 브뤼셀 새싹.
키토 다이어트 식단을 위한 음식은 코스트코, 이마트 트레이더스에서 저렴하고 쉽게 구매할 수 있습니다. 지난 포스팅에서도 키토 다이어트 식단 구성하시는데 도움 되시길 바랍니다.
[내돈내산] 다이어트 식단 돈 아끼면서 쉽게 할 수 있는 이마트 트레이더스 제품 추천
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4일 차
- 아침 : 아몬드 우유, 아보카도, 시금치로 만든 케토 스무디.
- 점심 : 애호박과 고추꼬치를 곁들인 구운 새우.
- 저녁 : 구운 닭다리와 구운 녹두.
5일 차
- 아침 : 베이컨, 치즈, 버섯을 곁들인 오믈렛.
- 점심 : 아보카도와 마요네즈를 곁들인 상추쌈.
- 저녁 : 구운 돼지갈비와 구운 아스파라거스.
6일 차
- 아침 식사: 스크램블 에그와 소시지, 치즈.
- 점심 : 혼합 야채와 발사믹 비네그레트를 곁들인 구운 연어.
- 저녁 : 구운 대구와 구운 콜리플라워.
7일 차
- 아침 : 코코넛 밀크, 라즈베리, 아몬드 버터로 만든 케토 스무디.
- 점심 : 쇠고기를 브로콜리와 고추와 함께 볶아서 먹습니다.
- 저녁 : 구운 닭다리살과 구운 브뤼셀 새싹.
본인의 유지 칼로리에 따라 양의 크기와 전체적인 섭취 칼로리를 조절하고, 충분한 영양분과 수분 섭취가 중요함을 잊지 않으시고 키토 다이어트 식단을 진행하시길 권장드립니다. 키토 다이어트 식단 구성은 쉽지 않습니다. 오늘 함께 알아본 식단으로 건강하게 다이어트 성공하시길 바랍니다.
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