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아이와 많은 시간을 보내는 것보다 양질의 시간을 보내는 것이 중요합니다. 어떤 신체 활동들이 양질의 시간으로 만들 수 있는지, 아이의 신체 발달을 위해 어떤 영양 성분이 필요한지 함께 살펴보도록 하겠습니다.
★ 0~6세 아이에게 필요한 영양분 ★
1. 단백질
단백질은 신체 조직의 성장과 복구에 필수적입니다. 근육, 뼈 및 기관의 발달에 중요한 역할을 합니다. 아이들은 빠른 성장과 발달을 지원하기 위해 단백질이 필요합니다. 6개월 이하의 유아는 하루에 약 9g의 단백질이 필요하고 7-12개월의 아기는 하루에 약 11g의 단백질이 필요합니다. 1-3세 유아는 하루에 약 13g, 4-8세 어린이는 하루 약 19g이 필요합니다.
아이들에게 좋은 단백질 공급원에는 모유, 분유, 계란, 육류, 생선, 가금류, 콩, 렌즈콩, 두부 및 유제품이 포함됩니다. 부모는 아이가 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 섭취할 수 있도록 단백질이 풍부한 다양한 식품을 먹여야 합니다.
2. 철
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 형성에 필수적입니다. 아이들은 성장하는 몸과 두뇌를 지원하기 위해 철분이 필요합니다. 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수 있으며, 이는 피로, 쇠약 및 인지 발달 저하를 유발할 수 있습니다.
모유를 먹거나 철분이 강화된 분유를 먹는 유아는 일반적으로 생후 4~6개월이 될 때까지 추가 철분 보충제가 필요하지 않습니다. 그 후 영유아는 철분이 강화된 시리얼, 으깬 고기, 가금류, 생선 및 콩에서 철분을 섭취해야 합니다. 4-8세 어린이는 하루에 약 10밀리그램의 철분이 필요합니다.
3. 칼슘
칼슘은 강한 뼈와 치아의 발달에 필수적입니다. 아이들은 성장하는 신체를 지원하고 나중에 뼈 손실을 예방하기 위해 칼슘이 필요합니다. 생후 6개월 이하의 유아는 일반적으로 모유나 분유를 통해 충분한 칼슘을 섭취합니다. 생후 6개월이 지나면 아기는 철분이 강화된 시리얼, 퓌레로 만든 과일과 채소, 유제품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
13세 유아는 하루 약 700밀리그램의 칼슘이 필요하고 48세 어린이는 하루 약 1,000밀리그램이 필요합니다. 어린아이들에게 좋은 칼슘 공급원에는 우유, 요거트, 치즈, 칼슘 강화 주스, 칼슘 강화 시리얼이 있습니다.
★ 0~6세 아이가 신체 활동이 부족할 때 나타나는 증상 ★
1. 수면의 질 저하
신체 활동은 아이의 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 충분한 신체 활동을 하지 않으면 잠드는 데 어려움을 겪고 잠드는 데 어려움을 겪는 등 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 열악한 수면의 질은 어린이의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줘서 피로, 짜증, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.
2. 행동 문제
신체 활동은 아이들의 건강한 두뇌 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 신체 활동을 충분히 하지 않으면 과잉 행동, 충동성, 공격성과 같은 행동 문제를 경험할 가능성이 더 커질 수 있습니다. 신체 활동이 억눌린 에너지를 방출하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되기 때문입니다. 아이들이 에너지를 발산할 수 있는 배출구가 없을 때, 그들은 행동을 취하고 도전적인 행동을 보일 가능성이 더 높습니다.
3. 낮은 자존감
신체 활동은 아이의 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들은 신체 활동에 참여할 때 성취감과 자신의 능력에 대한 자부심을 키웁니다. 아이들이 신체 활동을 충분히 하지 않으면 낮은 자존감과 부정적인 자아상을 갖게 될 가능성이 높습니다. 이것은 사회적 고립과 우울증을 포함한 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
4. 체중 증가
아이들의 신체 활동 부족의 가장 눈에 띄는 증상 중 하나는 체중 증가입니다. 충분한 신체 활동을 하지 않는 아이는 과체중이나 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 신체 활동이 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 아이들이 신체 활동을 충분히 하지 않으면 건강에 해로운 음식과 음료를 통해 과도한 칼로리를 섭취할 가능성이 높아져 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
★ 0~6세 아이에게 추천하는 신체 활동 ★
1. 배 시간
터미 타임은 아이에게 필수적인 활동입니다. 아기를 엎드려 눕히면 기고 앉는 데 필요한 강한 목과 어깨 근육이 발달하는 데 도움이 됩니다. 손과 눈의 협응력 발달을 촉진하기 위해 아기가 엎드려 있는 시간에 장난감에 손을 뻗도록 격려하면 더 좋습니다.
2. 춤
춤은 아이에게 재미있고 매력적인 활동입니다. 음악을 틀고 자녀가 박자에 맞춰 몸을 움직이도록 격려하십시오. 춤은 대근육 운동 능력, 조정 및 균형을 개발하는 데 도움이 됩니다.
3. 걷기
걷기는 모든 연령대의 아이에게 훌륭한 신체 활동입니다. 자녀와 함께 동네나 공원 주변을 짧게 산책하도록 격려하십시오. 걷기는 근육과 뼈를 강화하고 균형과 협응력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
4. 등산
등반은 아이에게 자연스러운 활동이며 상체의 힘, 균형 및 협응력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 자녀의 신체 발달을 촉진하기 위해 놀이터 장비 또는 실내 등반 구조물에 오르도록 해보는 것도 좋습니다.
5. 점프
점핑은 다리 근력, 협응력 및 균형을 발달시키는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 활동입니다. 자녀가 트램펄린이나 침대나 소파와 같은 부드러운 표면에서 뛰어오르도록 시도해 보는 것도 좋습니다.
6. 세발자전거 타기
세발자전거를 타는 것은 다리의 힘과 협응력을 발달시키는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 활동입니다. 자녀의 신체 발달을 촉진하기 위해 동네나 공원에서 세발자전거를 타게 해보는 것을 권장드립니다.
7. 수영
수영은 아이에게 훌륭한 신체 활동입니다. 강한 근육을 발달시키고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 자녀가 수영하는 동안에는 항상 감독이 있는지 확인하거나 부모님께서 주의 깊게 보고 계셔야 안전합니다.
8. 공놀이
공을 가지고 노는 것은 손과 눈의 협응력, 대근육 운동 능력 및 균형을 발달시키는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 활동입니다. 아이와 함께 다양한 크기와 질감의 공을 던지고, 받고, 차는 것은 아이의 정서에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
9. 요가
요가는 아이에게 훌륭한 신체 활동입니다. 유연성, 균형 및 조정을 개발하는 데 도움이 됩니다. 요가를 재미있고 매력적으로 만들어주는 어린이를 위한 다양한 요가 수업도 있습니다.
10. 장애물 코스
장애물 코스는 신체 활동과 발달을 촉진하는 재미있고 매력적인 방법입니다. 베개, 상자 및 기타 가정용품을 사용하여 장애물 코스를 만들고 자녀가 코스를 오르고, 기어가고, 점프하도록 함께 놀아줄 수 있는 활동입니다.
0~6세 아이에게는 부모님과 양질의 시간을 보내는 것이 중요합니다. 또한 신체 발달과 건강을 위해 필요한 영양분을 충분히 섭취하고 적절한 신체 활동이 꼭 필요합니다. 이 모든 것을 부모님과 함께 한다면 신체적으로, 정서적으로 건강하게 아이가 자랄 수 있을 것입니다.